15 June 2023
5 Kesalahan Yang Membuat Gemuk Ketika Makan Roti -
Untuk beberapa orang Indonesia, saat mereka memilih untuk diet dan turunkan
berat tubuh, stop konsumsi nasi sebagai hal yang banyak dilaksanakan. Terdapat
beragam makanan yang diputuskan sebagai alternatif nasi dan satu diantaranya
ialah roti.
Walau sebenarnya, sama dengan nasi, roti sebagai makanan yang kaya yang
mengandung karbohidrat.
"Karbohidrat sebagai makronutrien yang ekrap dipandang berpengaruh jelek,
khususnya saat kamu tengah diet dan turunkan berat tubuh," jelas Lisa
Moskovitz, RDN, founder dan CEO NY Nutrition Grup dikutip dari Live Strong.
Walaupun demikian, sebetulnya konsumsi roti ini pun tidak automatis membuat
kamu tambah gendut. Justru kebalikannya, bila kamu sukai makan roti, stop saat
itu juga mengkonsumsinya dapat membuat menjadi benar-benar inginkannya dan
justru berpengaruh jelek.
Konsumsi karbohidrat sebenarnya lebih mengenyangkan, memberikan kepuasan, dan
memberikan suntikan energi yang diperlukan badan. Sudah pasti faedah ini dapat
didapat saat mengkonsumsinya dengan tepat.
Ada beberapa kekeliruan yang dapat membuat konsumsi roti ini malah membuat
kamu semakin bertambah berat tubuh. Dikutip dari Live Strong, berikut beberapa
kekeliruan yang dapat membuat konsumsi roti yang kamu kerjakan justru membuat
tambah gendut.
Salah Pilih Roti dan Konsumsi Roti Tinggi Gula
1. Salah Pilih Roti
Pilih roti yang mempunyai kandungan serat karena kehadirannya penting untuk
memantapkan pencernaan, menyamakan gula darah, dan memberikan dorongan energi
yang diperlukan badan. Kandungan serat ini membuat kamu kenyang semakin lama
hingga kamu sedikit makan atau ngemil.
Roti gandum sebagai roti yang mempunyai kandungan cukup serat didalamnya.
Kandungan tersebut dapat benar-benar menolong dalam turunkan berat tubuh.
2. Konsumsi Roti Tinggi Gula
Menambahi roti dengan kental manis atau tambahan pemanis lain dapat membuat
kandungan gula didalamnya terlampau tinggi. Kehadiran gula terlampau tinggi
pada roti tipe tertentu bisa juga membuat gula darah melambung dan membuat
kamu ingin semakin banyak konsumsi karbohidrat.
Roti yang mengandung beberapa bahan tertentu khususnya dengan rasa terlampau
manis seharusnya dijauhi. Disamping itu, saat konsumsi roti tawar, tidak boleh
tambahi dengan beberapa pemanis khususnya kental manis.
Cermat Pilih dan Menyampur Roti
3. Pilih Roti Refined Grain Dibandingkan Whole Grain
Roti dengan bahan tepung terigu condong mempunyai kandungan serat dan gizi
yang lebih rendah. Ini berlainan dibandingkan roti dengan bahan whole grain
seperti roti gandum.
Roti whole grain sebagai sumber protein yang pas dan cukup mengenyangkan
karena kandungan serat didalamnya. Kandungan tersebut benar-benar menolong
dalam turunkan berat tubuh dan memberikan beberapa faedah kesehatan lain.
4. Tidak Menyampur Roti dengan Protein dan Lemak Sehat
Untuk berasa kenyang dan membuat kamu lebih gampang turunkan berat tubuh,
penting untuk menyamakan konsumsi roti dengan makanan lain. Gabungkan
karbohidrat dengan lemak serta protein sehat untuk membikin makanan yang
imbang.
Untuk sehatkan pencernaan dan membuat kenyang semakin lama, kamu dapat membuat
sandwich berisi sayur, telur, ayam, tuna, atau yang lain. Menambah roti dengan
almond, hummus, alpukat, atau minyak zaitun bisa juga berpengaruh baik.
5. Konsumsi Roti dengan Makanan Yang lain Memiliki kandungan Karbohidrat
Konsumsi kebanyakan karbohidrat dalam sekali makan dapat membuat kamu
kesusahan turunkan berat tubuh. Maka dari itu, seharusnya jauhi konsumsi roti
bersama dengan pasta, kentang, atau nasi.
Ini khususnya harus dijauhi untuk mereka yang mempunyai diabetes. Seharusnya
bataskan konsumsi karbohidrat ini cuman satu tipe dalam 1x waktu makan saja.